불면증에 시달리고 있는가? 당신이 알아야 할 것은 여기 있다

불면증에 시달리고 있는가? 당신이 알아야 할 것은 여기 있다

불면증에 시달리고 있는가? 당신이 알아야 할 것은 여기 있다

오랫동안 불면증에 대처해 왔든, 아니면 조금이나마 불면증에 대처해 왔든, 그것은 아마 지금쯤 지겨워하는 것일 것이다.

당신에게 효과가 있고 당신이 필요한 나머지를 얻을 수 있도록 도와줄 해결책을 찾는 것은 매우 중요하다.

다음 기사는 불면증에 대처하는 몇 가지 좋은 팁을 공유할 것이다.

너의 수면 부족에 무슨 일이 일어나고 있는지 의사에게 물어봐라.

그나 그녀는 어떤 심각한 원인도 배제할 수 있다.

안절부절못하는 다리 증후군, 수면 무호흡증, 편두통 같은 몇몇 질환들은 불면증을 유발할 수 있다.

일단 이것들을 처리하면 다시 한번 좋은 잠을 잘 수 있다.

불면증에 많이 대처하고 있다면, 낮에 운동을 더 많이 해야 한다.

전문가들은 모두 운동이 신진대사에 도움을 줄 수 있고, 호르몬이 조절되어 수면을 유도할 수 있다고 말한다.

호르몬 불균형은 불면증에 기여하기 때문에 운동을 하는 것이 중요하다.

만약 여러분이 계속해서 불면증과 싸우고 있다면, 시계를 확인해라.

수면 전문가들은 잠이 들려고 애쓰는 동안 시계 보는 것을 멈추라고 권한다.

왜냐하면 그것은 잠을 자지 못하게 하는 방해물이 될 수 있기 때문이다.

똑딱거리는 시계와 밝은 시계는 둘 다 잠이 들고 계속 잠드는 능력을 방해할 수 있다.

당신의 생활방식에 육체적 운동을 포함하라.

당신은 그것을 깨닫지 못할지도 모르지만, 불면증은 육체적으로 힘든 직업을 가진 사람들보다 직장인들에게 더 많은 영향을 미친다.

가끔은 몸을 지치게 해야 마땅한 나머지를 얻을 수 있다.

1, 2마일의 사후 근무는 이상적인 계획이다.

너보다 조금 일찍 일어나 봐.

추가로 30분 정도의 깨어있는 시간은 밤에 잠을 잘 수 있도록 충분히 당신을 지치게 할 수 있다.

얼마나 많은 수면이 당신에게 좋은지 관찰하고, 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 그 일정을 잘 지켜라.

낮 동안 햇빛을 조금 더 받으면 저녁에 더 쉽게 잠들 수 있다.

밖에서 점심을 즐기거나 잠깐 산책을 해보아라.

이것은 수면에 도움이 되는 멜라토닌을 생산한다.

취침 시간까지 이어지는 시간에 활발한 활동에 참여하지 마십시오.

게임, 컴퓨터, 텔레비전의 사용은 취침 전에 엄격히 금지되어야 한다.

어떤 정신적 자극이라도 잠들려는 당신의 노력은 좌절될 것이다.

그 대안으로, 잠을 좀 더 자연스럽게 오는 데 도움이 될 수 있는 편안한 활동을 찾아라.

네 침대가 어떤 곳인지 생각해 봐.

네 시트는 편안하니? 베개가 머리를 제대로 받쳐주니? 너 불편하게 낡은 매트리스나 새기 매트리스가 있니? 이 질문들에 예스라고 대답하면, 새 침구가 정돈되어 있다.

이것은 너를 편안하게 해주고 잠에 도움을 줄 것이다.

만성 불면증에 대처하기 위해 인지 요법을 시도하라.

이렇게 하면 잠을 못 자게 하는 생각을 없애는 데 도움이 될 것이다.

그것은 또한 대응 전략을 계획할 수 있도록 정상적인 수면 패턴과의 편차를 드러낸다.

대부분의 경우, 불면증은 종종 카페인의 섭취에 의해 발생한다는 것을 깨닫는다.

카페인은 많은 음식이나 음료에서 쉽게 찾을 수 있지만 신진대사를 촉진하고 수면 패턴을 방해한다.

당신은 카페인이 든 어떤 것도 빨리 끊어야 하는지를 모를 수도 있다.

불면증이 있으면 오후 2시 넘어서 카페인을 섭취해서는 안 된다.

불면증이 인생을 지배하게 하지 마라.

불면증을 다스리기 위해 이 조언들에 집중하는 것을 선택하라.

너는 매일 피곤할 자격이 없어.

대신, 위의 팁을 사용하여 여러분이 제 시간에 잘 수 있도록 도와라.

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